GELOTOLOGIA - terapia ¶miechem
Dowcipy na zdrowie
¦miaæ nale¿y siê jak najczê¶ciej - to powszechna opinia. Jednak teraz roz³o¿ona na czynniki pierwsze przez badaczy ma sprawiæ, ¿e rado¶æ bêdzie mia³a tak¿e
g³êboki sens zdrowotny.Wa¿ne intencjePo pierwsze i najwa¿niejsze, ¶miech powinien byæ szczery. Wszelkie miny, które tylko maj± byæ odczytane jako uprzejmy u¶miech, nale¿y natychmiast ze swojego ¿ycia wyeliminowaæ. Podczas takiego grymasu nie wydzielaj± siê ¿adne substancje, które mog³yby poprawiæ nam samopoczucie. Dodatkowo taka nieszczera mina wywo³uje w nas samych niepokój, czy aby na pewno nasz rozmówca nie odkryje naszych nieszczerych intencji. Zamiast wiêc poprawy samopoczucia, kwa¶ne grymasy przysporz± nam stresu.
Gar¶æ rado¶ci w liczbach:
* 96 procent amerykañskich szefów firm wierzy osobom z poczuciem humoru i chêtniej je zatrudnia.
* Podczas ¶miechu pracuje kilkana¶cie miê¶ni twarzy.
* 1 minuta ¶miechu to tyle co 45 minut relaksu.
* ¦miech do ³ez to a¿ 20 spalonych kalorii.
* Rado¶æ z dobrego dowcipu jest warta 3 minuty aerobiku.
* Kwadrans ¿artowania to jak 10 minut wios³owania.
* Podczas ¶miechu krew dotlenia komórki w ciele nawet 6 razy szybciej.
A na koniec smutna prawda:
* Samotni ludzie ¶miej± siê 30 razy rzadziej.
Dowcip na sportowo¦miech pobudza nasz system sercowo naczyniowy dostarczaj±c mu dawki tlenu porównywalnej z ¶rednio-wysi³kowymi æwiczeniami fizycznymi. Podczas zwyk³ego spaceru nabieramy jednorazowo w p³uca pó³ litra powietrza. Gdy siê cieszymy, ta dawka jest a¿ trzykrotna. Wiêcej tlenu, to zdrowszy organizm, przyspieszone bicie serca, szybsze kr±¿enie krwi. Dziêki poczuciu humoru mocniej dotleniamy nasz mózg. Bêdzie mu ³atwiej pracowaæ i przyswajaæ sobie wiedzê. Organizm dobrze o tym wie. Przecie¿ ³atwiej nam zapamiêtaæ weso³e informacje ni¿ smutne, d³u¿ej bêdziemy przechowywaæ w pamiêci dobry dowcip, ni¿ wydarzenia podczas kiepskiego dnia. Podczas ¶miechu dzia³aj± miê¶nie brzucha oraz twarzy. Amerykañscy naukowcy obliczyli, ¿e za szczery ¶miech z dowcipu odpowiedzialnych jest a¿ 80 ró¿nych miê¶ni! Do tego drgaj±ca w trakcie opanowuj±cej nas rado¶ci przepona masuje nasze jelita. To pobudza organizm do lepszego trawienia i szybszego spalania kalorii. Pewnie dlatego ¶miech mo¿e byæ porównywalny do wysi³ku fizycznego. A mo¿e by tak po³±czyæ te dwie rzeczy i codziennie rano zamiast gimnastyki przeczytaæ porcjê kawa³ów o sporcie?
Recepta na kondycjêAmerykañscy naukowcy zalecaj± 30 minut ¶miechu, przynajmniej trzy razy w tygodniu. Nasza rado¶æ to dla organizmu wielka „bomba” wydzielaj±cych siê endorfin, czyli tzw. hormonów szczê¶cia. Ich przeciwbólowe dzia³anie zosta³o udowodnione ju¿ dawno. Dlatego lekarze zalecaj± ¶miech, aby u¶mierzyæ ból, szczególnie g³owy oraz stawów. Ju¿ po 10 minutach ¿artów mo¿emy zapomnieæ o nerwach czy bólu a¿ na dwie godziny! W wielu szpitalach stosuje siê „¶miechoterapiê” jako jeden ze sposobów na przywracania kondycji pacjentom po operacjach i ciê¿kich urazach psychicznych. Lekarze zalecaj± by wykorzystywaæ poczucie humoru w ka¿dej sytuacji, szczególnie zagro¿enia czy dyskomfortu psychicznego. Dziêki temu szybciej mo¿emy roz³adowaæ stres i ukoiæ nerwy. Nasz organizm nie jest tak os³abiony, ma wiêksz± odporno¶æ na infekcje.
Gdyby¶my takie zalecenie stosowali regularnie, byæ mo¿e niepotrzebne by³yby szczepionki na grypê?
Gdy jest ci ¼le…Gelontologia to prawid³owe okre¶lenie terapii, w której wykorzystywany jest ¶miech. Na ca³ym ¶wiecie dzia³a kilkaset klubów, których cz³onkowie spotykaj± siê po to, by za¶miewaæ siê do ³ez. Takie sesje terapeutyczne s± na tyle intensywne, ¿e poprzedzaj± je tygodnie przygotowañ. A i same zajêcia nie zaczynaj± siê od ¶wietnych dowcipów, gdy¿ nasz organizm wymaga przygotowania do tak potê¿nej jednorazowej dawki tlenu. Najpierw wiêc nale¿y dobrze porozci±gaæ miê¶nie twarzy i brzucha. Nastêpnym etapem jest intensywne oddychanie. Dopiero tak przygotowani cz³onkowie „klubów ¶miechu” mog± przyst±piæ do beztroskiego oddawania siê jednej z najprzyjemniejszych czynno¶ci na ¶wiecie. Zgromadzeni opowiadaj± sobie dowcipy, czytaj± ¶mieszne teksty, uczestnicz± w weso³ych grach i zabawach. Taka forma spêdzania wolnego czasu to nie tylko niez³a rozrywka, ale tak¿e prosty sposób na d³ugowieczno¶æ!
http://www.poradynazdrowie.pl/dowcipy-na-zdrowie.htmlLeczenie bólu ¶miechem
Gdy siê ¶miejemy, w naszym organizmie w znacznych ilo¶ciach wydzielaj± siê endorfiny, okre¶lane jako hormony szczê¶cia. Pomagaj± one w ³agodzeniu ró¿nego rodzaju bólów. To zmniejsza poziom niepo¿±danych hormonów stresowych i relaksuje miê¶nie. ¦miech dzia³a jak wewnêtrzny masa¿.
Rodziæ ze ¶miechem na ustachNaukowcy podaj± liczne przyk³ady kobiet, którym ¶miech pomóg³ w³a¶nie podczas porodu. Przypadki te najczê¶ciej by³y niezaplanowane, tzn. rozbawienie u rodz±cej wywo³a³o jakie¶ nieprzewidziane zdarzenie lub my¶l. Dziêki niemu kobietom by³o ³atwiej rodziæ, gdy¿ ¶miech poprzez wp³ywanie na ró¿ne miê¶nie (szczególnie miê¶nie brzucha i przepony) w znacznym stopniu pomaga³ dziecku wydostaæ siê na ¶wiat. Amerykañscy naukowcy uwa¿aj±, ¿e najlepszym rozwi±zaniem jest posiadanie ksi±¿eczki lub choæby przygotowanie kartki z dowcipami i opowiadanie ich rodz±cej.
Rado¶æ przy jedzeniu¦miech w czasie spo¿ywania posi³ków powoduje obni¿eniu poziomu cukru we krwi. Mo¿e mieæ to szczególne znaczenie dla chorych na cukrzycê typu II - donosz± naukowcy z Japonii na ³amach pisma "Diabets Care".
Autorzy artyku³u nie potrafi± na razie powiedzieæ, na czym polega tak korzystne dzia³anie ¶miechu, spekuluj± jednak, ¿e mo¿e on zwiêkszaæ zu¿ycie energii przez pobudzanie do pracy miê¶ni brzucha. ¦miech mo¿e te¿ wywieraæ wp³yw na uk³ad neuroprzeka¼ników w mózgu kontroluj±cy metabolizm i poziom glukozy.
Chorzy na cukrzycê musz± stale pamiêtaæ o prawid³owej diecie, aktywno¶ci fizycznej i utrzymywaniu prawid³owego poziomu glukozy. Stres jest czynnikiem, który mo¿e sprzyjaæ podnoszeniu siê poziomu tego cukru. Skoro wiêc pozytywne emocje i towarzysz±cy im ¶miech maj± tak dobroczynny wp³yw na poziom glukozy, to pacjenci powinni korzystaæ z tego jak najwiêcej.
Filmoterapia
W pewnym badaniu pacjentom pokazywano filmy komediowe oraz powa¿ne. Okaza³o siê, i¿ pacjenci, którzy ogl±dali komedie, przez nastêpne dwa dni spo¿ywali mniej lekkich ¶rodków przeciwbólowych (takich jak aspiryna).
W grupie starszych osób, które cierpia³y na chroniczny ból, dziêki ogl±daniu 20 minutowych programów komediowych 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni, wyra¼nie zredukowana zosta³a wielko¶æ branych przez nich ¶rodków przeciwbólowych. Najlepsze efekty w redukcji bólu dziêki ogl±daniu filmów komediowych pojawia³y siê wtedy, gdy pacjenci sami mogli wybraæ jakie filmy chcieli ogl±daæ. Na terapeutyczny wp³yw ¶miechu wskazywa³y ju¿ wyniki wielu wcze¶niejszych badañ. Pacjenci czêsto czytali podczas terapii kawa³y lub tylko ¿artowali z samych siebie. Okaza³o siê bowiem, ¿e dystans do w³asnej osoby to du¿a zaleta. Pamiêtajmy jednak by ¶mieæ siê z samych siebie na co dzieñ, a nie ironizowaæ ze swego ¿ycia!
Warto ¿yæ rado¶nie, pogodnie patrzeæ na ¶wiat i optymistycznie w przysz³o¶æ. Bycie pozytywnie nastawionym do ¿ycia mo¿e przynie¶æ nam same korzy¶ci.
¦miech i poczucie humoru mo¿e na przyk³ad:
* obni¿aæ ci¶nienie u osób z nadci¶nieniem,
* poprawiaæ kr±¿enie,
* wzmacniaæ uk³ad odporno¶ci i serce,
* poprawiaæ funkcje uk³adu nerwowego,
* sprzyjaæ uwalnianiu endorfin (naturalnych ¶rodków przeciwbólowych produkowanych w organizmie).
http://www.poradynazdrowie.pl/leczenie-bolu-smiechem.html30 sposobów na dobry humor
Warto zacz±æ od drobnych rozrywek. Powodów do ¶miechu przecie¿ s± na ¶wiecie tysi±ce. Je¶li jednak mamy kiepski nastrój, to nie bêdziemy w stanie sami zacz±æ. Dobrze jest wiêc zwróciæ siê o pomoc do specjalisty, np. terapeuty czy psychologa.
Je¶li jednak chcieliby¶my sami zacz±æ „uczyæ siê” ¶miaæ, podpowiadamy od czego zacz±æ. Pamiêtaj, ¿e nie jeste¶ w stanie zmieniæ ca³ego swojego ¿ycia. Stosuj±c tê zasadê unikniesz rozczarowania i niezadowolenia. Zmieniaj siê powoli, ucz siê cieszyæ z ka¿dego dnia. Nie patrz wstecz. Patrz na to, co robisz dzisiaj. DZISIAJ jest wa¿niejsze od wczoraj czy jutro. Je¶li bêdziesz siê radowaæ bie¿±c± chwil±, zmieni siê na lepsze twoje podej¶cie do ¶wiata. Wybierz TYLKO jeden z poni¿szych podpunktów i pracuj nad nim przez kilka tygodni! Wcielaj go w ¿ycie, udoskonalaj. Kiedy uznasz, ¿e jeste¶ w jego wype³nianiu konsekwentny, wybierz kolejny punkt z listy. Tylko ma³ymi kroczkami i ciê¿k± prac± mo¿na osi±gn±æ szczê¶cie. Na szczê¶cie... mo¿e to zrobiæ ka¿dy!
Po¶miej siê ju¿ teraz:
- Jak twoja ¿ona reaguje na pó¼ne powroty do domu?
- Bardzo historycznie!
- Chcia³e¶ chyba powiedzieæ - histerycznie?
- Nie, nie, dobrze powiedzia³em. Wywleka jakie¶ fakty, które mia³y miejsce czterdzie¶ci lat temu.
Poradnik pozytywnych emocji:
1. Ustaw sobie jako stronê startow± w komputerze serwis publikuj±cy kawa³y.
2. Zamów na swoj± skrzynkê newslettera portalu z np. ¶miesznymi filmikami, np. youtube.
3. Kup ksi±¿kê z dowcipami. Najlepiej aby mia³a ma³e gabaryty i zmie¶ci³a siê w kieszeni. Siêgaj po ni± ka¿dorazowo w tramwaju lub autobusie.
4. Czytaj co najmniej 10 kawa³ów przed snem!
5. Wyrzuæ z sypialni telewizor i na dobranoc zamiast porcji brutalnych wiadomo¶ci, opowiedz partnerowi jeden dowcip.
6. Zapisz siê na jakie¶ humorystyczne forum.
7. Naucz siê kilku dowcipów (3-5 wystarczy) i spróbuj je opowiadaæ znajomym. Zapamiêtaj je na tyle dobrze, aby ich nie spaliæ. Inaczej bêdzie to powodem dodatkowego stresu!
8. Opowiadaj kawa³y nawet pani sprz±taczce czy facetowi spotkanemu w windzie.
9. W swoim pilocie od telewizora pod przyciskiem nr 1 ustaw kana³ z komediowymi serialami np. Comedy Central.
10. Unikaj ludzi, których okre¶li³by¶ mianem „odkurzacze pozytywnych emocji”. Je¶li kto¶ sprawia ci swoim zachowaniem przykro¶æ, wyeliminuj go ze swojego ¿ycia. Po co masz siê mêczyæ? Cierpisz na tym ty, twoja rodzina i najbli¿si. Oszczêd¼ wszystkim stresów i unikaj negatywnych ludzi.
11. Wyrzuæ lub schowaj do kartonu w piwnicy nastêpuj±ce gatunki muzyki:
* ciê¿ki metal,
* smutny jazz,
* najciê¿sze odmiany flamenco a¿ do pe³nego ¿alu fado,
* nostalgiczn± muzykê klasyczn±,
* ballady mi³osne w ka¿dym gatunku,
* utwory w których skrzypce, fortepian czy gitara wyrywaj± ci ze serce ze smutku...
12. S³uchaj pozytywnej muzyki. To poprawi ci humor:
* acid jazz,
* power metal,
* salsa,
* samba,
* gor±ce flamenco,
* gospel,
* pop,
* energetyczny chillout.
13. Wybierz siê na koncert zespo³u daj±cego pozytywnego kopa. Wybierz zespó³, który bêdzie siê zalicza³ do jednej z powy¿szych kategorii. Unikaj zakazanych d¼wiêków z punktu 11.
14. Humor poprawi ci kurs tañca. Szczególnie dobre w tej kategorii s±: samba brazylijska, flamenco, house, salsa cubana, erotic dance, bollydance. Dobrym pomys³em jest kupienie karnetu i spróbowanie po jednej godzinie, ale za to oferty ró¿nych zajêæ. Ju¿ po pierwszej godzinie dowiesz siê czy akurat do tego rodzaju muzyki „rw± ci siê nogi”.
15. Nienawidzisz swojej pracy? Zmieñ j±. To nie jest ³atwe, ale czy masz chocia¿ napisane cv? Zacznij od tego. Tydzieñ pó¼niej napisz list motywacyjny. Po dwóch tygodniach zaloguj siê na portalu z ofertami pracy. A potem ju¿ tylko wysy³aj, wysy³aj, wysy³aj… Zobaczysz, ¿e w koñcu siê uda. Trzeba jednak najpierw zacz±æ, a nie tylko narzekaæ!
16. Nie rób wielkich planów. Wielkie nadzieje potem szybko zamieniaj± siê w wielkie zgryzoty. Planuj ma³ymi kroczkami. I tylko to, co niezbêdne. Ciesz siê z ma³ych sukcesów. Zobaczysz, ¿e to dobra metoda.
17. Nagradzaj siê za ka¿d± udan± sprawê. Id¼ do kina, kup sobie lody, tabliczkê czekolady. A mo¿e warto w nagrodê kupiæ sobie ksi±¿kê z kawa³ami lub weso³ymi opowiastkami? Nagroda nauczy ciê cieszyæ siê z ma³ych spraw i doda energii do kolejnych kroków.
18. Æwicz, æwicz, æwicz. Rób cokolwiek co wymaga ruchu. Najlepsza na poprawienie humoru jest joga. Odprê¿a cia³o i umys³. Ma³o za¶ skuteczny w przypadku kiepskiego samopoczucia jest aerobik. Du¿y wysi³ek, g³o¶na muzyka i pokrzykiwania prowadz±cego maj± na nas kiepski wp³yw. Je¶li jednak czujesz, ¿e æwiczenia aerobowe s± dla ciebie zbawienne, to zapisz siê na nie ¶mia³o. Pamiêtaj, ¿e dla poprawienia samopoczucia powiniene¶ siê ruszaæ CO NAJMNIEJ dwa razy w tygodniu po godzinie! Nie rezygnuj z æwiczeñ kosztem ¿ycia, bo i tak prêdzej czy pó¼niej poczujesz siê przez to gorzej. Na stres najlepsze s± æwiczenia, a nie kolejna porcja nerwów i dodatkowa praca.
19. Szukaj ciep³ych miejsc w zimie: szklarnie ogrodu botanicznego, spacer w s³oneczne dni, aquapark. Staraj siê ciep³o ubieraæ, nie wych³adzaj mieszkania.
20. W okresie jesienno-zimowym wygospodaruj kilka dni na odpoczynek. We¼ wtedy urlop i np. wybierz siê do s³owackich gor±cych ¼róde³, wêgierskich term, czy kup wycieczkê last minute do Egiptu. Rób wszystko by poczuæ ciep³o i odprê¿enie.
21. Seks. Nie rezygnuj z niego nawet gdy czujesz siê fatalnie (no chyba, ¿e boli ciê g³owa). Seks to fantastyczne i absolutnie bezp³atne ¼ród³o pozytywnej energii. £atwe do zaplanowania, szybkie do zrealizowania. Niektórzy specjali¶ci twierdz± te¿, ¿e nie wa¿ne czy zaspokojenie osi±gniesz z partnerem czy... samemu. Liczy siê sam ORGAZM. Przeciwnicy tej teorii namawiaj± do d³ugiej gry wstêpnej z partnerem, czu³o¶ci, przytulanek i baaardzo d³ugich poca³unków. Ty zdecydujesz, która teoria bardziej w danej chwili ci odpowiada.
22. Nie ogl±daj horrorów, thrillerów i action tv. Zamiast tego wybieraj tylko komedie (nie koniecznie romantyczne, chyba, ¿e lubisz. Wybieraj te produkcje, które rozbawi± ciê do ³ez, np. prawie wszystko ze wspó³czesnej czeskiej lub s³owackiej kinematografii.
23. Zapisz siê na kurs rozwijaj±cy o jakim zawsze marzy³e¶. Mo¿e to byæ lepienie garnków, amatorskie pisanie poezji, gra na bêbnach. Godzina zajêæ w tygodniu wystarczy. Byleby by³y twórcze, rozwijaj±ce lub odstersowuj±ce. Je¶li nie masz na nie czasu lub tak wci±¿ powtarzasz, spójrz punkt poni¿ej. Podpowiadamy w nim jak zaoszczêdziæ odrobinê czasu w tygodniu.
24. Popracuj nad przyjació³mi. Je¶li ich nie masz – znajd¼ np. przez interenet w grupach swoich zainteresowañ. Je¶li ich masz, zastanów siê, którzy pomog± ci uzyskaæ wiêcej pozytywnej energii. Zrezygnuj z kumpli maj±cych na ciebie z³y wp³yw. Oszczêd¼ sobie spotkañ z jêdzowat± kole¿ank± czy marudnym koleg±. Ten czas mo¿na po¶wiêciæ na rodzinê, æwiczenia czy dodatkowe kursy zainteresowañ. Je¶li wci±¿ narzekasz na brak na nie czasu, to w³a¶nie zyskujesz dodatkowe godziny, rezygnuj±c z kiepskich znajomych!
25. Zrezygnuj z czêstego siêgania po alkohol. On naprawdê nie poprawi ci humoru. Kac po nim zawsze jest niewspó³mierny do osi±gniêtego chwilowo stanu euforii w trakcie picia.
26. Rzuæ palenie. Nikotyna negatywnie wp³ywa na twoje zdrowie. W radzeniu z uzale¿nieniem pomocne bêd± plastry, gumy i dobry farmaceuta.
27. Zadbaj o siebie. Ten punkt dotyczy zarówno kobiet jak i mê¿czyzn! Zawiera siê w nim nie tylko wyprawa do kosmetyczki. Kup nowe jeansy, lepsz± torbê do pracy. Wystarczy jedna rzecz w miesi±cu. Zaczynaj±c o siebie dbaæ podnosisz swoje samopoczucie. Inni zaczynaj± dostrzegaæ twoje zmiany, choæ na pocz±tek powierzchowne (nowe buty, fryzura, torba). W ten sposób nakrêca siê spirala pozytywnych emocji.
28. Masa¿. Dzia³a koj±co i odprê¿aj±co. Je¶li ciê nie staæ, wcale nie musi byæ wykonywany przez profesjonalistê. Wystarczy partner, nastrój, oliwka i wygodne ³ó¿ko. Po wszystkim koniecznie siê zrewan¿uj. Niekoniecznie tego samego wieczora, mo¿e byæ kilka dni pó¼niej. Wa¿ne by oddaæ tê przyjemno¶æ i dostrzec w tym przyjemno¶æ z dawania...
29. Mów komplementy. Na ka¿dym kroku. Bez wzglêdu na p³eæ. Mówienie ludziom mi³ych rzeczy wraca do ciebie jak echo. Czêsto podwójnie. Je¶li powiesz komu¶ co¶ mi³ego, on zazwyczaj siê odwzajemni. Ty poczujesz siê lepiej. Obojgu wam bêdzie lepiej. Czy nie o to chodzi³o?
30. Zmieñ nastawienie do ¶wiata. Spróbuj przez jeden dzieñ nie mówiæ nic negatywnego. Pocz±tek mo¿e byæ trudny, szczególnie w przypadku ponurego usposobienia. Je¶li masz z tym problem, zacznij od godziny dziennie. Najlepiej w pracy, gdzie atmosfera nie nastraja do pozytywnych emocji. Dlatego tym bardzie spróbuj. Mi³e s³owa pomog± ci uwierzyæ, ¿e naprawdê jest mi³o. Tutaj wa¿ne jest d³ugodystansowe, zbilansowane podej¶cie do ¶wiata. Nikt nie wymaga od ciebie by¶ jutro sta³ siê hurraoptymist±. Ale przez godzinê dziennie? Tyle chyba jeste¶ w stanie zrobiæ.
http://www.poradynazdrowie.pl/30-sposobow-na-dobry-humor.htmlhttp://www.rynekzdrowia.pl/Po-godzinach/Dr-Patch-Adams-propaguje-terapie-smiechem-w-Polsce,13159,10.htmlhttp://www.drclown.pl/index.php?page=programyhttp://rozrywka.msstudio.com.pl/cgi-bin/humor.cgihttp://rozrywka.msstudio.com.pl/cgi-bin/humor8.cgi#81http://www.humorki.com/dowcipy.php?k=22#http://dowcipy.autentyki.pl/http://www.dowcipy.pl/http://ptasia-grypa.dowcipy.pl/http://www.smieszny.net/dowcipy/http://zlote-mysli.dowcipy.pl/http://www.maluchy.pl/forum/Dowcipy-t63961.htmlhttp://www.zbuki.pl/index.php?cat=37http://www.klub.senior.pl/profilaktyka-i-zdrowy-styl-zycia/t-gelontologia-co-to-takiego--2480.htmlhttp://www.rynekzdrowia.pl/Listy,Aktualnosci/terapia-smiechem,16292.htmlhttp://www.wrozka.com.pl/view/page/id/2061 
